Tangerine Tangerines Facts and Health Benefits information in english & hindi scienceoffood. टेंजेरीन ( Tangerines ) के सभी पोषण तथ्य और स्वास्थ्य लाभ टेंजेरीन ( Tangerines ) की जानकारी अंग्रेजी और हिंदी में.

टेंजेरीन एक प्रकार का खट्टे फल है जो मैंडरिन ऑरेंज परिवार से संबंधित है। वे अपने मीठे और तीखे स्वाद, जीवंत नारंगी रंग और आसानी से छीलने वाली त्वचा के लिए जाने जाते हैं। यहां कीनू के पोषण संबंधी तथ्य और स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं:

Tangerines

पोषण संबंधी तथ्य (प्रति 100 ग्राम कीनू):

- कैलोरी: 53

- कार्बोहाइड्रेट: 13.3 ग्राम

- फाइबर: 1.8 ग्राम

- प्रोटीन: 0.8 ग्राम

- वसा: 0.3 ग्राम

- विटामिन सी: 26.7 मिलीग्राम (अनुशंसित दैनिक सेवन का 44%)

- विटामिन ए: 681 आईयू (अनुशंसित दैनिक सेवन का 14%)

- फोलेट: 16 माइक्रोग्राम (अनुशंसित दैनिक सेवन का 4%)

- पोटैशियम: 166 मिलीग्राम

- कैल्शियम: 37 मिलीग्राम

-मैग्नीशियम: 12 मिलीग्राम

- फास्फोरस: 20 मिलीग्राम

स्वास्थ्य सुविधाएं:

1. विटामिन सी से भरपूर: टेंजेरीन विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली, कोलेजन उत्पादन और मुक्त कणों के खिलाफ एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा के लिए आवश्यक है।

2. एंटीऑक्सीडेंट गुण: टेंजेरीन में फ्लेवोनोइड्स, बीटा-कैरोटीन और विटामिन सी जैसे विभिन्न एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो शरीर में हानिकारक मुक्त कणों को बेअसर करने और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

3. प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है: टेंजेरीन में उच्च विटामिन सी सामग्री प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करती है, सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करती है, और संक्रमण और बीमारियों के खिलाफ शरीर की रक्षा को बढ़ाती है।

4. त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है: विटामिन सी कोलेजन के उत्पादन में सहायता करता है, एक प्रोटीन जो त्वचा की लोच बनाए रखने में मदद करता है और स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है। यह घाव भरने में भी सहायता करता है और त्वचा को सूरज के संपर्क में आने से होने वाले नुकसान से बचाता है।

5. हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है: टेंजेरीन में सोडियम की मात्रा कम और पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने और हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। टेंजेरीन में मौजूद फ्लेवोनोइड्स में संभावित कार्डियो-सुरक्षात्मक प्रभाव भी होते हैं।

6. पाचन स्वास्थ्य: कीनू में मौजूद फाइबर सामग्री पाचन में सहायता करती है, नियमित मल त्याग को बढ़ावा देती है और कब्ज को रोकने में मदद करती है।

7. जलयोजन: टेंजेरीन में पानी की मात्रा अधिक होती है, जो उचित जलयोजन बनाए रखने में मदद करती है और शरीर के समग्र कार्यों का समर्थन करती है।

8. आंखों का स्वास्थ्य: टेंजेरीन में विटामिन ए और विभिन्न एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आंखों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को कम करने में योगदान करते हैं।

9. वजन प्रबंधन: कीनू एक कम कैलोरी वाला फल है जो स्वस्थ, संतुलित आहार का हिस्सा हो सकता है। उनकी फाइबर सामग्री तृप्ति को बढ़ावा दे सकती है, जिससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलती है और संभावित रूप से वजन प्रबंधन में सहायता मिलती है।

यह ध्यान देने योग्य है कि व्यक्तिगत पोषण मूल्य कीनू के आकार और विविधता के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं। अपने आहार में कीनू को शामिल करने से आपको कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, साथ ही आप अपने भोजन या नाश्ते में खट्टे स्वाद का स्वादिष्ट स्वाद भी जोड़ सकते हैं।

Tangerines

 Tangerines are a type of citrus fruit that belong to the mandarin orange family. They are known for their sweet and tangy flavor, vibrant orange color, and easy-to-peel skin. Here are the nutrition facts and health benefits of tangerines:

Nutrition Facts (per 100 grams of tangerine):

- Calories: 53

- Carbohydrates: 13.3 grams

- Fiber: 1.8 grams

- Protein: 0.8 grams

- Fat: 0.3 grams

- Vitamin C: 26.7 milligrams (44% of the recommended daily intake)

- Vitamin A: 681 IU (14% of the recommended daily intake)

- Folate: 16 micrograms (4% of the recommended daily intake)

- Potassium: 166 milligrams

- Calcium: 37 milligrams

- Magnesium: 12 milligrams

- Phosphorus: 20 milligrams

Health Benefits:

1. Rich in Vitamin C: Tangerines are an excellent source of vitamin C, which is essential for a healthy immune system, collagen production, and antioxidant protection against free radicals.

2. Antioxidant Properties: Tangerines contain various antioxidants such as flavonoids, beta-carotene, and vitamin C, which help neutralize harmful free radicals in the body and reduce oxidative stress.

3. Boosts Immune System: The high vitamin C content in tangerines supports immune function, helps in the production of white blood cells, and enhances the body's defense against infections and diseases.

4. Promotes Skin Health: Vitamin C aids in the production of collagen, a protein that helps maintain skin elasticity and promotes healthy skin. It also assists in wound healing and protects the skin from damage caused by sun exposure.

5. Supports Heart Health: Tangerines are low in sodium and high in potassium, which helps regulate blood pressure and maintain heart health. The flavonoids in tangerines also have potential cardio-protective effects.

6. Digestive Health: The fiber content in tangerines aids in digestion, promotes regular bowel movements, and helps prevent constipation.

7. Hydration: Tangerines have high water content, which helps in maintaining proper hydration and supports overall body functions.

8. Eye Health: Tangerines contain vitamin A and various antioxidants that contribute to maintaining good eye health and reducing the risk of age-related macular degeneration.

9. Weight Management: Tangerines are a low-calorie fruit that can be a part of a healthy, balanced diet. Their fiber content can promote satiety, helping you feel fuller for longer periods and potentially aiding in weight management.

It's worth noting that individual nutritional values may vary slightly depending on the size and variety of tangerines. Incorporating tangerines into your diet can provide you with a range of health benefits while adding a delicious burst of citrus flavor to your meals or snacks.