Peaches are not only delicious but also packed with essential nutrients and offer numerous health benefits. Here are the nutrition facts and health benefits of peaches.आड़ू न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। यहाँ आड़ू के पोषण तथ्य और स्वास्थ्य लाभ हैं:
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पोषण तथ्य (प्रति 100 ग्राम कच्चा आड़ू):
- कैलोरी: 39
- कार्बोहाइड्रेट: 9.5 ग्राम
- फाइबर: 1.5 ग्राम
- प्रोटीन: 0.9 ग्राम
- वसा: 0.3 ग्राम
- विटामिन सी: 6.6 मिलीग्राम (अनुशंसित दैनिक सेवन का 11%)
- विटामिन ए: 326 आईयू (अनुशंसित दैनिक सेवन का 7%)
- पोटैशियम: 190 मिलीग्राम
- कैल्शियम: 6 मिलीग्राम
- मैग्नीशियम: 9 मिलीग्राम
आड़ू के स्वास्थ्य लाभ:
1. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर: आड़ू विटामिन सी और विभिन्न फेनोलिक यौगिकों जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट शरीर को हानिकारक मुक्त कणों से बचाने में मदद करते हैं और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं।
2. प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है: आड़ू में उच्च विटामिन सी सामग्री प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, जिससे संक्रमण और बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है।
3. पाचन को बढ़ावा देता है: आड़ू आहार फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो पाचन में सहायता करता है, कब्ज को रोकता है और स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देता है।
4. हृदय स्वास्थ्य में मदद करता है: आड़ू में संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल कम होता है और इसमें पोटेशियम होता है, जो स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। फाइबर सामग्री हृदय रोगों के जोखिम को कम करके हृदय स्वास्थ्य में भी योगदान देती है।
5. त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाता है: आड़ू में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं और एक युवा और चमकदार रंगत को बढ़ावा देते हैं। कोलेजन उत्पादन में विटामिन सी भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो त्वचा की लोच बनाए रखने में मदद करता है।
6. आंखों के स्वास्थ्य में मदद करता है: आड़ू में विटामिन ए होता है, जो अच्छी दृष्टि और आंखों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। यह उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन को रोकने में मदद करता है और समग्र नेत्र क्रिया में सुधार करता है।
7. वजन प्रबंधन: कम कैलोरी और उच्च फाइबर सामग्री के साथ, आड़ू वजन प्रबंधन या वजन घटाने वाले आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकते हैं। फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है, अधिक खाने को कम करता है और वजन नियंत्रण में सहायता करता है।
8. एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण: विभिन्न बायोएक्टिव यौगिकों की उपस्थिति के कारण पीच में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। ये गुण शरीर में सूजन को कम करने और सूजन की स्थिति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
9. हाइड्रेशन: आड़ू में पानी की मात्रा अधिक होती है, जो उन्हें एक ताज़ा और हाइड्रेटिंग फल बनाता है, खासकर गर्म मौसम के दौरान या शारीरिक गतिविधि के बाद।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये लाभ साबुत, ताजे आड़ू के सेवन पर आधारित हैं। प्रसंस्करण या खाना पकाने के तरीके पोषण संबंधी सामग्री को बदल सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य लाभ को प्रभावित कर सकते हैं। आड़ू को संतुलित आहार के हिस्से के रूप में शामिल करना समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में योगदान कर सकता है।
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Peaches are not only delicious but also packed with essential nutrients and offer numerous health benefits. Here are the nutrition facts and health benefits of peaches:
Nutrition Facts (per 100 grams of raw peach):
- Calories: 39
- Carbohydrates: 9.5 grams
- Fiber: 1.5 grams
- Protein: 0.9 grams
- Fat: 0.3 grams
- Vitamin C: 6.6 milligrams (11% of the recommended daily intake)
- Vitamin A: 326 IU (7% of the recommended daily intake)
- Potassium: 190 milligrams
- Calcium: 6 milligrams
- Magnesium: 9 milligrams
Health Benefits of Peaches:
1. Rich in antioxidants: Peaches are loaded with antioxidants such as vitamin C and various phenolic compounds. These antioxidants help protect the body against harmful free radicals and reduce the risk of chronic diseases.
2. Boosts immune system: The high vitamin C content in peaches strengthens the immune system, helping to fight off infections and diseases.
3. Promotes digestion: Peaches are a good source of dietary fiber, which aids in digestion, prevents constipation, and promotes a healthy digestive system.
4. Supports heart health: Peaches are low in saturated fat and cholesterol and contain potassium, which helps maintain healthy blood pressure levels. The fiber content also contributes to heart health by reducing the risk of cardiovascular diseases.
5. Enhances skin health: The antioxidants in peaches help protect the skin from damage caused by free radicals and promote a youthful and radiant complexion. Vitamin C also plays a crucial role in collagen production, which helps maintain skin elasticity.
6. Supports eye health: Peaches contain vitamin A, which is essential for good vision and eye health. It helps prevent age-related macular degeneration and improves overall eye function.
7. Weight management: With their low calorie and high fiber content, peaches can be a great addition to a weight management or weight loss diet. The fiber helps you feel fuller for longer, reducing overeating and aiding in weight control.
8. Anti-inflammatory properties: Peaches possess anti-inflammatory properties due to the presence of various bioactive compounds. These properties may help reduce inflammation in the body and alleviate symptoms of inflammatory conditions.
9. Hydration: Peaches have a high water content, making them a refreshing and hydrating fruit, particularly during hot weather or after physical activity.
It's important to note that these benefits are based on the consumption of whole, fresh peaches. Processing or cooking methods may alter the nutritional content and impact the overall health benefits. Including peaches as part of a balanced diet can contribute to overall health and well-being.
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