पैशन फ्रूट न केवल स्वादिष्ट होता है बल्कि विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। पैशन फ्रूट के पोषण तथ्य और स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं:
 |
| Passion fruit |
पोषण तथ्य (प्रति 100 ग्राम खाद्य भाग):
कैलोरी: 97
कार्बोहाइड्रेट: 23 ग्राम
फाइबर: 10 ग्राम
प्रोटीन: 2 ग्राम
वसा: 0.7 ग्राम
विटामिन सी: अनुशंसित दैनिक सेवन का 30% (आरडीआई)
विटामिन ए: आरडीआई का 25%
आयरन: आरडीआई का 20%
पोटेशियम: आरडीआई का 10%
मैग्नीशियम: आरडीआई का 10%
स्वास्थ्य सुविधाएं:
1. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर: पैशन फ्रूट विटामिन सी, विटामिन ए और फ्लेवोनोइड जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। एंटीऑक्सिडेंट शरीर को हानिकारक मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं, पुरानी बीमारियों और सूजन के जोखिम को कम करते हैं।
2. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है: अपनी उच्च विटामिन सी सामग्री के साथ, पैशन फ्रूट प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और संक्रमण को दूर करने में मदद करता है। विटामिन सी कोलेजन उत्पादन, स्वस्थ त्वचा और घाव भरने को बढ़ावा देने में भी सहायता करता है।
3. पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करता है: पैशन फ्रूट में फाइबर सामग्री स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देती है और कब्ज को रोकती है। यह लाभकारी आंत बैक्टीरिया के विकास का भी समर्थन करता है, स्वस्थ पाचन तंत्र में योगदान देता है।
4. हृदय स्वास्थ्य: पैशन फ्रूट में पोटेशियम होता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। पैशन फ्रूट में मौजूद फाइबर सामग्री कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, हृदय रोग के खतरे को कम करने में भी मदद कर सकती है।
5. आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है: पैशन फ्रूट में मौजूद विटामिन ए आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। यह अच्छी दृष्टि बनाए रखने में मदद करता है, रेटिना के कामकाज का समर्थन करता है, और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को कम करता है।
6. सूजन-रोधी गुण: पैशन फ्रूट में पाए जाने वाले कुछ यौगिकों में सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं, जो शरीर में सूजन को कम करने और सूजन की स्थिति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
7. वजन प्रबंधन: अपनी उच्च फाइबर सामग्री और अपेक्षाकृत कम कैलोरी गिनती के साथ, पैशन फ्रूट स्वस्थ वजन प्रबंधन योजना में योगदान दे सकता है। फाइबर आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है, अधिक खाने को कम करता है और तृप्ति को बढ़ावा देता है।
8. त्वचा का स्वास्थ्य: पैशन फ्रूट में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में भूमिका निभाते हैं। वे ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करते हैं, कोलेजन संश्लेषण को बढ़ावा देते हैं और चमकदार रंगत में योगदान करते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये लाभ संतुलित आहार के हिस्से के रूप में पैशन फ्रूट के सेवन से जुड़े हैं। यदि आपको कोई विशिष्ट स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है।
 |
| Passion fruit |
Passion fruit is not only delicious but also packed with various nutrients that offer numerous health benefits. Here are the nutrition facts and health benefits of passion fruit:
Nutrition Facts (per 100 grams of edible portion):
Calories: 97
Carbohydrates: 23 grams
Fiber: 10 grams
Protein: 2 grams
Fat: 0.7 grams
Vitamin C: 30% of the Recommended Daily Intake (RDI)
Vitamin A: 25% of the RDI
Iron: 20% of the RDI
Potassium: 10% of the RDI
Magnesium: 10% of the RDI
Health Benefits:
1. Rich in Antioxidants: Passion fruit is loaded with antioxidants such as Vitamin C, Vitamin A, and flavonoids. Antioxidants help protect the body against damage caused by harmful free radicals, reducing the risk of chronic diseases and inflammation.
2. Boosts Immunity: With its high Vitamin C content, passion fruit strengthens the immune system and helps ward off infections. Vitamin C also aids in collagen production, promoting healthy skin and wound healing.
3. Supports Digestive Health: The fiber content in passion fruit promotes healthy digestion and prevents constipation. It also supports the growth of beneficial gut bacteria, contributing to a healthy digestive system.
4. Heart Health: Passion fruit contains potassium, which helps regulate blood pressure and maintain heart health. The fiber content in passion fruit may also help reduce cholesterol levels, lowering the risk of heart disease.
5. Enhances Eye Health: The Vitamin A content in passion fruit is beneficial for eye health. It helps maintain good vision, supports the functioning of the retina, and reduces the risk of age-related macular degeneration.
6. Anti-inflammatory Properties: Some compounds found in passion fruit have anti-inflammatory effects, which may help reduce inflammation in the body and alleviate symptoms of inflammatory conditions.
7. Weight Management: With its high fiber content and relatively low calorie count, passion fruit can contribute to a healthy weight management plan. The fiber helps you feel fuller for longer, reducing overeating and promoting satiety.
8. Skin Health: The antioxidants and Vitamin C in passion fruit play a role in maintaining healthy skin. They help protect against oxidative stress, promote collagen synthesis, and contribute to a radiant complexion.
 के सभी पोषण तथ्य और स्वास्थ्य लाभ पैशन फ्रूट की जानकारी अंग्रेजी और हिंदी में){kind=link}
Social Plugin