Papaya Nutrition Facts and Health Benefits, Papaya information in english & hindi scienceoffood ,पपीता फल पोषण तथ्य और स्वास्थ्य लाभ, अंग्रेजी और हिंदी में पपीता फल की जानकारी.
पपीता एक उष्णकटिबंधीय फल है जो अपने जीवंत रंग, मीठे स्वाद और कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है। यहाँ पपीते के पोषण तथ्यों और स्वास्थ्य लाभों के बारे में कुछ जानकारी दी गई है:
पोषण तथ्य (प्रति 100 ग्राम पपीता):
कैलोरी: 43
कार्बोहाइड्रेट: 11 ग्राम
फाइबर: 2 ग्राम
प्रोटीन: 1 ग्राम
वसा: 0 ग्राम
विटामिन सी: 61.8 मिलीग्राम (दैनिक अनुशंसित सेवन का 103%)
विटामिन ए: 950 आईयू (दैनिक अनुशंसित सेवन का 19%)
फोलेट: 37 माइक्रोग्राम (दैनिक अनुशंसित सेवन का 9%)
पोटेशियम: 182 मिलीग्राम
मैग्नीशियम: 21 मिलीग्राम
स्वास्थ्य सुविधाएं:
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर: पपीता विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन और फ्लेवोनॉयड्स जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। ये एंटीऑक्सिडेंट शरीर को मुक्त कणों से बचाने में मदद करते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव और कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है: पपीते में उच्च विटामिन सी सामग्री एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करती है, जिससे बीमारी और संक्रमण को रोकने में मदद मिलती है।
पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करता है: पपीते में पपेन नामक एक एंजाइम होता है, जो प्रोटीन के पाचन में सहायता करता है। यह अपच, सूजन और कब्ज के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।
हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है: पपीते में मौजूद फाइबर, पोटेशियम और एंटीऑक्सिडेंट हृदय स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। फाइबर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, जबकि पोटेशियम रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। एंटीऑक्सिडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से बचाते हैं, हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं।
एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण: पपीते में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों वाले कई यौगिक होते हैं, जैसे कि पपैन और कोलीन। ये गुण शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं और गठिया जैसी सूजन की स्थिति के लक्षणों को कम कर सकते हैं।
नेत्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है: पपीता बीटा-कैरोटीन से भरपूर होता है, जो शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है। स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन को रोकने के लिए विटामिन ए आवश्यक है।
वजन घटाने में सहायता: कम कैलोरी और उच्च फाइबर सामग्री के साथ, पपीता वजन घटाने वाले आहार के लिए फायदेमंद हो सकता है। फाइबर तृप्ति को बढ़ावा देने में मदद करता है, आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखता है, और उचित पाचन में सहायता करता है।
त्वचा का स्वास्थ्य: पपीते में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट, जैसे विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन, त्वचा को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, पपीते को प्राकृतिक एक्सफोलिएंट के रूप में और त्वचा के नवीनीकरण को बढ़ावा देने के लिए शीर्ष रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अलग-अलग पोषण संबंधी ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, और संतुलित आहार के हिस्से के रूप में पपीते का सेवन किया जाना चाहिए। यदि आपके पास कोई विशिष्ट स्वास्थ्य चिंता या स्थितियां हैं, तो हमेशा स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
Papaya is a tropical fruit known for its vibrant color, sweet taste, and numerous health benefits. Here is some information about papaya's nutrition facts and health benefits:
Nutrition Facts (per 100 grams of papaya):
- Calories: 43
- Carbohydrates: 11 grams
- Fiber: 2 grams
- Protein: 1 gram
- Fat: 0 grams
- Vitamin C: 61.8 milligrams (103% of the daily recommended intake)
- Vitamin A: 950 IU (19% of the daily recommended intake)
- Folate: 37 micrograms (9% of the daily recommended intake)
- Potassium: 182 milligrams
- Magnesium: 21 milligrams
Health Benefits:
Rich in Antioxidants: Papaya is packed with antioxidants like vitamin C, beta-carotene, and flavonoids. These antioxidants help protect the body against free radicals, which can cause oxidative stress and damage to cells.
Boosts Immune System: The high vitamin C content in papaya supports a healthy immune system, helping to prevent illness and infections.
Supports Digestive Health: Papaya contains an enzyme called papain, which aids in the digestion of proteins. It can help relieve symptoms of indigestion, bloating, and constipation.
Promotes Heart Health: The fiber, potassium, and antioxidants in papaya contribute to heart health. The fiber helps lower cholesterol levels, while potassium helps regulate blood pressure. The antioxidants protect against oxidative stress and inflammation, reducing the risk of heart disease.
Anti-Inflammatory Properties: Papaya contains several compounds with anti-inflammatory properties, such as papain and choline. These properties may help reduce inflammation in the body and alleviate symptoms of inflammatory conditions like arthritis.
Supports Eye Health: Papaya is rich in beta-carotene, which is converted to vitamin A in the body. Vitamin A is essential for maintaining healthy eyesight and preventing age-related macular degeneration.
May Aid in Weight Loss: With its low calorie and high fiber content, papaya can be a beneficial addition to a weight loss diet. The fiber helps promote satiety, keeping you fuller for longer, and aids in proper digestion.
Skin Health: The antioxidants in papaya, such as vitamin C and beta-carotene, help protect the skin against damage from free radicals. Additionally, papaya can be used topically as a natural exfoliant and to promote skin renewal.
It's important to note that individual nutritional needs may vary, and papaya should be consumed as part of a balanced diet. If you have any specific health concerns or conditions, it's always recommended to consult with a healthcare professional.
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