Nectarine Nutrition Facts and Health Benefits information in english & hindi scienceoffood. नेक्टराइन ( Nectarines ) के सभी पोषण तथ्य और स्वास्थ्य लाभ नेक्टराइन ( Nectarines) की जानकारी अंग्रेजी और हिंदी में.

नेक्टराइन स्वादिष्ट फल हैं जो आड़ू के समान परिवार से संबंधित हैं। वे दिखने में आड़ू के समान होते हैं लेकिन उनकी त्वचा रोएँदार होने के बजाय चिकनी होती है। नेक्टराइन न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं। आइए उनके पोषण संबंधी तथ्यों और उनसे मिलने वाले कुछ स्वास्थ्य लाभों पर एक नज़र डालें:

पोषण के कारक:
नेक्टेरिन में कैलोरी और वसा कम होती है, जो उन्हें अपने वजन पर नज़र रखने वालों के लिए एक स्वस्थ विकल्प बनाती है। वे आवश्यक विटामिन, खनिज और आहार फाइबर का भी अच्छा स्रोत हैं। यहां 1 मध्यम आकार के नेक्टराइन (लगभग 150 ग्राम) में पोषण सामग्री का एक सामान्य अवलोकन दिया गया है:

- कैलोरी: 62

- कार्बोहाइड्रेट: 15 ग्राम

- फाइबर: 2.4 ग्राम

- प्रोटीन: 1.5 ग्राम

- वसा: 0.4 ग्राम

- विटामिन सी: 7.7 मिलीग्राम (अनुशंसित दैनिक सेवन का 13%)

- विटामिन ए: 330 आईयू (अनुशंसित दैनिक सेवन का 7%)

- पोटैशियम: 285 मिलीग्राम

- कैल्शियम: 8 मिलीग्राम

- आयरन: 0.4 मिलीग्राम

स्वास्थ्य सुविधाएं:

1. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर: नेक्टेरिन विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो आपके शरीर को मुक्त कणों से बचाने में मदद करते हैं, पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करते हैं और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं।

2. पाचन के लिए अच्छा: नेक्टेरिन में मौजूद आहार फाइबर पाचन में सहायता कर सकता है और कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है। यह नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है और स्वस्थ पाचन तंत्र का समर्थन करता है।

3. जलयोजन: नेक्टेरिन में पानी की मात्रा अधिक होती है, जो आपकी दैनिक जलयोजन आवश्यकताओं में योगदान कर सकती है। हाइड्रेटेड रहना समग्र स्वास्थ्य और उचित शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

4. आंखों का स्वास्थ्य: नेक्टेरिन में बीटा-कैरोटीन होता है, जो शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है। विटामिन ए अच्छी दृष्टि के लिए आवश्यक है और स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने में मदद करता है।

5. त्वचा का स्वास्थ्य: नेक्टेरिन में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट, जैसे विटामिन सी, त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं। वे कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, जो त्वचा की लोच और उपस्थिति में सुधार कर सकता है।

6. हृदय स्वास्थ्य: नेक्टेरिन में सोडियम कम और पोटेशियम प्रचुर मात्रा में होता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करता है। उनकी फाइबर सामग्री कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके हृदय स्वास्थ्य में भी योगदान देती है।

7. वजन प्रबंधन: अपनी कम कैलोरी और उच्च फाइबर सामग्री के साथ, नेक्टेरिन अपने वजन को प्रबंधित करने की कोशिश करने वालों के लिए एक संतोषजनक और स्वस्थ स्नैक विकल्प हो सकता है। फाइबर आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है और अधिक खाने की संभावना को कम करता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि अमृत की विशिष्ट विविधता और परिपक्वता के आधार पर व्यक्तिगत पोषण मूल्य थोड़ा भिन्न हो सकते हैं। संतुलित आहार के हिस्से के रूप में नेक्टेरिन का आनंद लें ताकि उनके पोषण संबंधी लाभ प्राप्त हो सकें और उनके स्वादिष्ट स्वाद का आनंद लिया जा सके।

 Nectarines are delicious fruits that belong to the same family as peaches. They are similar in appearance to peaches but have a smooth skin instead of a fuzzy one. Nectarines are not only flavorful but also offer several health benefits. Let's take a look at their nutrition facts and some of the health benefits they provide:

Nutrition Facts:

Nectarines are low in calories and fat, making them a healthy choice for those watching their weight. They are also a good source of essential vitamins, minerals, and dietary fiber. Here is a general overview of the nutrition content in 1 medium-sized nectarine (about 150 grams):

- Calories: 62

- Carbohydrates: 15 grams

- Fiber: 2.4 grams

- Protein: 1.5 grams

- Fat: 0.4 grams

- Vitamin C: 7.7 milligrams (13% of the recommended daily intake)

- Vitamin A: 330 IU (7% of the recommended daily intake)

- Potassium: 285 milligrams

- Calcium: 8 milligrams

- Iron: 0.4 milligrams

Health Benefits:

1. High in antioxidants: Nectarines are rich in antioxidants like vitamin C, which helps protect your body against free radicals, reducing the risk of chronic diseases and supporting a healthy immune system.

2. Good for digestion: The dietary fiber present in nectarines can aid in digestion and help prevent digestive issues like constipation. It promotes regular bowel movements and supports a healthy digestive system.

3. Hydration: Nectarines have high water content, which can contribute to your daily hydration needs. Staying hydrated is important for overall health and maintaining proper bodily functions.

4. Eye health: Nectarines contain beta-carotene, which is converted to vitamin A in the body. Vitamin A is essential for good vision and helps maintain healthy eyesight.

5. Skin health: The antioxidants in nectarines, such as vitamin C, help in maintaining healthy skin. They promote collagen production, which can improve the elasticity and appearance of the skin.

6. Heart health: Nectarines are low in sodium and rich in potassium, which helps regulate blood pressure and support heart health. Their fiber content also contributes to heart health by reducing cholesterol levels.

7. Weight management: With their low-calorie and high-fiber content, nectarines can be a satisfying and healthy snack option for those trying to manage their weight. The fiber helps you feel full for longer and reduces the chances of overeating.

It's worth noting that individual nutritional values may vary slightly depending on the specific variety and ripeness of the nectarine. Enjoy nectarines as part of a balanced diet to reap their nutritional benefits and savor their delicious flavor.