Lemons are small, citrus fruits known for their tangy flavor and refreshing taste. They are packed with essential nutrients and offer numerous health benefits. Here are the nutrition facts and health benefits of lemons . नींबू छोटे, खट्टे फल होते हैं जो अपने तीखे स्वाद और ताज़ा स्वाद के लिए जाने जाते हैं। वे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। यहाँ नींबू के पोषण तथ्य और स्वास्थ्य लाभ हैं:
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Lemons |
पोषण संबंधी तथ्य (प्रति 100 ग्राम कच्चे नींबू):
- कैलोरी: 29
- कार्बोहाइड्रेट: 9.3 ग्राम
- फाइबर: 2.8 ग्राम
- चीनी: 2.5 ग्राम
- प्रोटीन: 1.1 ग्राम
- वसा: 0.3 ग्राम
- विटामिन सी: 53 मिलीग्राम (दैनिक मूल्य का 88%)
- विटामिन बी6: 0.1 मिलीग्राम (दैनिक मूल्य का 3%)
- फोलेट: 11 माइक्रोग्राम (दैनिक मूल्य का 3%)
- पोटेशियम: 138 मिलीग्राम (दैनिक मूल्य का 4%)
- कैल्शियम: 26 मिलीग्राम (दैनिक मूल्य का 3%)
- आयरन: 0.6 मिलीग्राम (दैनिक मूल्य का 3%)
- मैग्नीशियम: 8 मिलीग्राम (दैनिक मूल्य का 2%)
स्वास्थ्य सुविधाएं:
1. विटामिन सी से भरपूर: नींबू विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य, कोलेजन उत्पादन का समर्थन करता है, और ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है।
2. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है: नींबू में उच्च विटामिन सी सामग्री प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है, जिससे सर्दी और फ्लू जैसी सामान्य बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
3. दिल को स्वस्थ रखता है: नींबू में पोटैशियम होता है, जो दिल की सेहत के लिए फायदेमंद होता है। पोटेशियम उचित हृदय क्रिया को बनाए रखने में मदद करता है और स्वस्थ रक्तचाप के स्तर का समर्थन करता है।
4. पाचन में सहायता करता है: नींबू की अम्लता पाचक रसों के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो पाचन में सहायता करती है और अपच, सूजन और सीने में जलन के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करती है।
5. क्षारीय गुण: अम्लीय होने के बावजूद नींबू का शरीर पर क्षारीय प्रभाव पड़ता है। वे समग्र क्षारीयता को बढ़ावा देते हुए पीएच स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं, जो इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
6. आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है: नींबू में मौजूद विटामिन सी प्लांट-आधारित स्रोतों से नॉन-हीम आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है, जिससे यह शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करने वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद होता है।
7. एंटीऑक्सीडेंट गुण: नींबू में विटामिन सी, फ्लेवोनोइड्स और लिमोनोइड्स सहित विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। ये यौगिक हानिकारक मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करते हैं, कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं।
8. हाइड्रेशन: नींबू में पानी की मात्रा अधिक होने के कारण यह हाइड्रेटिंग होता है। संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए उचित जलयोजन आवश्यक है और इष्टतम शारीरिक कार्यों को बनाए रखने में मदद करता है।
9. त्वचा का स्वास्थ्य: नींबू में मौजूद विटामिन सी स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने वाले कोलेजन संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह झुर्रियों को कम करने, त्वचा की बनावट में सुधार करने और पर्यावरणीय कारकों के कारण होने वाली त्वचा की क्षति से बचाने में मदद कर सकता है।
10. वजन प्रबंधन: नींबू में कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है। नींबू में घुलनशील फाइबर परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, कैलोरी का सेवन कम कर सकता है और वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जबकि नींबू विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, वे अम्लीय होते हैं और अधिक सेवन करने पर दांतों के इनेमल का क्षरण हो सकता है या संवेदनशील पेट में जलन पैदा कर सकता है। संतुलित आहार के हिस्से के रूप में नींबू का आनंद लेना सबसे अच्छा है और यदि आपके पास विशिष्ट स्वास्थ्य चिंताएं हैं तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
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Lemons
Lemons are small, citrus fruits known for their tangy flavor and refreshing taste. They are packed with essential nutrients and offer numerous health benefits. Here are the nutrition facts and health benefits of lemons:
Nutrition Facts (per 100 grams of raw lemon):
- Calories: 29
- Carbohydrates: 9.3 grams
- Fiber: 2.8 grams
- Sugars: 2.5 grams
- Protein: 1.1 grams
- Fat: 0.3 grams
- Vitamin C: 53 milligrams (88% of the Daily Value)
- Vitamin B6: 0.1 milligrams (3% of the Daily Value)
- Folate: 11 micrograms (3% of the Daily Value)
- Potassium: 138 milligrams (4% of the Daily Value)
- Calcium: 26 milligrams (3% of the Daily Value)
- Iron: 0.6 milligrams (3% of the Daily Value)
- Magnesium: 8 milligrams (2% of the Daily Value)
Health Benefits:
1. Rich in vitamin C: Lemons are an excellent source of vitamin C, a potent antioxidant that supports immune health, collagen production, and helps protect against oxidative stress.
2. Boosts immunity: The high vitamin C content in lemons helps strengthen the immune system, reducing the risk of common illnesses like colds and flu.
3. Supports heart health: Lemons contain potassium, which is beneficial for heart health. Potassium helps maintain proper heart function and supports healthy blood pressure levels.
4. Aids digestion: The acidity of lemons stimulates the production of digestive juices, which aids in digestion and helps relieve symptoms of indigestion, bloating, and heartburn.
5. Alkalizing properties: Despite being acidic, lemons have an alkalizing effect on the body. They help balance the pH levels, promoting overall alkalinity, which is essential for optimal health.
6. Enhances iron absorption: The vitamin C in lemons enhances the absorption of non-heme iron from plant-based sources, making it beneficial for individuals following a vegetarian or vegan diet.
7. Antioxidant properties: Lemons contain various antioxidants, including vitamin C, flavonoids, and limonoids. These compounds help neutralize harmful free radicals, protecting cells from damage.
8. Hydration: Lemons are hydrating due to their high water content. Proper hydration is essential for overall health and helps maintain optimal bodily functions.
9. Skin health: The vitamin C in lemons plays a crucial role in collagen synthesis, promoting healthy skin. It may help reduce wrinkles, improve skin texture, and protect against skin damage caused by environmental factors.
10. Weight management: Lemons are low in calories and high in fiber. The soluble fiber in lemons can help promote feelings of fullness, reducing calorie intake and aiding weight management.
It's important to note that while lemons offer various health benefits, they are acidic and may cause tooth enamel erosion or irritate sensitive stomachs when consumed in excess. It's best to enjoy lemons as part of a balanced diet and consult with a healthcare professional if you have specific health concerns.
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