Fig Fruit all Nutrition Facts and Health Benefits Fig Fruit information in english & hindi scienceoffood . अंजीर फल सभी पोषण तथ्य और स्वास्थ्य लाभ अंजीर फल की जानकारी अंग्रेजी और हिंदी में.

figs

पोषण के कारक:

सर्विंग साइज: 1 मध्यम आकार का अंजीर (लगभग 50 ग्राम)

कैलोरी: 37

कार्बोहाइड्रेट: 9.6 ग्राम

फाइबर: 1.4 ग्राम

प्रोटीन: 0.4 ग्राम

वसा: 0.2 ग्राम

विटामिन के: 3 माइक्रोग्राम (दैनिक मूल्य का 4%)

पोटैशियम: 116 मिलीग्राम (दैनिक मूल्य का 3%)

कैल्शियम: 17 मिलीग्राम (दैनिक मूल्य का 2%)

आयरन: 0.2 मिलीग्राम (दैनिक मूल्य का 1%)

मैग्नीशियम: 9 मिलीग्राम (दैनिक मूल्य का 2%)

स्वास्थ्य सुविधाएं:

फाइबर में उच्च: अंजीर आहार फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो पाचन में सहायता करता है, कब्ज को रोकने में मदद करता है और एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देता है।

एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर: अंजीर में विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जैसे कि फेनोलिक यौगिक और फ्लेवोनोइड्स, जो शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करते हैं और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं।

आवश्यक खनिजों का स्रोत: अंजीर पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उनमें कैल्शियम भी होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होता है, और मैग्नीशियम, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों के लिए आवश्यक होता है।

पाचन स्वास्थ्य: अंजीर में फाइबर सामग्री स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देती है और कब्ज के लक्षणों को कम कर सकती है। अंजीर में एंजाइम भी होते हैं जो प्रोटीन को तोड़ने और पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं।

वजन प्रबंधन: अंजीर कैलोरी में अपेक्षाकृत कम और फाइबर में उच्च होते हैं, जो उन्हें एक संतोषजनक स्नैक बनाता है जो भूख को नियंत्रित करने और वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

हृदय स्वास्थ्य: अंजीर में पोटेशियम की मात्रा रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है, हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करती है। अंजीर में मौजूद फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भी सूजन को कम करके और रक्त लिपिड प्रोफाइल में सुधार करके हृदय स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।

रक्त शर्करा नियंत्रण: अंजीर में मौजूद फाइबर रक्तप्रवाह में शर्करा के अवशोषण को धीमा कर देता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। हालांकि, मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने समग्र कार्बोहाइड्रेट सेवन की निगरानी करें।

हड्डियों का स्वास्थ्य: अंजीर में कैल्शियम होता है, जो स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों को रोकने के लिए आवश्यक है।

त्वचा का स्वास्थ्य: अंजीर में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने और स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। अंजीर में विटामिन और खनिज भी होते हैं जो त्वचा के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं, जैसे कि विटामिन सी और जिंक।

नेत्र स्वास्थ्य: अंजीर में विटामिन ए होता है, जो अच्छी दृष्टि और संपूर्ण नेत्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

यह ध्यान देने योग्य है कि अंजीर चीनी का एक प्राकृतिक स्रोत है, इसलिए मधुमेह वाले व्यक्तियों या कम चीनी वाले आहार का पालन करने वालों को इनका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, यदि आपके पास कोई विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति या चिंता है, तो व्यक्तिगत सलाह के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

figs

 Nutrition Facts:

• Serving Size: 1 medium-sized fig (about 50 grams)
• Calories: 37
• Carbohydrates: 9.6 grams
• Fiber: 1.4 grams
• Protein: 0.4 grams
• Fat: 0.2 grams
• Vitamin K: 3 micrograms (4% of the Daily Value)
• Potassium: 116 milligrams (3% of the Daily Value)
• Calcium: 17 milligrams (2% of the Daily Value)
• Iron: 0.2 milligrams (1% of the Daily Value)
• Magnesium: 9 milligrams (2% of the Daily Value)

Health Benefits:

1. High in Fiber: Figs are a good source of dietary fiber, which aids in digestion, helps prevent constipation, and promotes a healthy digestive system.

2. Rich in Antioxidants: Figs contain various antioxidants, such as phenolic compounds and flavonoids, which help protect the body against oxidative stress and reduce the risk of chronic diseases.

3. Source of Essential Minerals: Figs are a good source of potassium, which plays a vital role in maintaining heart health and regulating blood pressure. They also contain calcium, important for bone health, and magnesium, necessary for muscle and nerve function.

4. Digestive Health: The fiber content in figs promotes healthy digestion and can alleviate symptoms of constipation. Figs also contain enzymes that aid in breaking down proteins and improving digestion.

5. Weight Management: Figs are relatively low in calories and high in fiber, making them a satisfying snack that can help control appetite and manage weight.

6. Heart Health: The potassium content in figs helps regulate blood pressure, reducing the risk of heart disease and stroke. The fiber and antioxidants in figs also contribute to heart health by reducing inflammation and improving blood lipid profiles.

7. Blood Sugar Control: The fiber in figs slows down the absorption of sugars in the bloodstream, helping to regulate blood sugar levels. However, it's important for individuals with diabetes to monitor their overall carbohydrate intake.

8. Bone Health: Figs contain calcium, which is essential for maintaining healthy bones and preventing conditions such as osteoporosis.

9. Skin Health: The antioxidants in figs help combat oxidative stress and promote healthy skin. Figs also contain vitamins and minerals that contribute to skin health, such as vitamin C and zinc.

10. Eye Health: Figs contain vitamin A, which is important for maintaining good vision and overall eye health.

It's worth noting that figs are a natural source of sugar, so individuals with diabetes or those following a low-sugar diet should consume them in moderation. Additionally, if you have any specific health conditions or concerns, it's always a good idea to consult with a healthcare professional for personalized advice.