पोषण के कारक:
- सर्विंग साइज: 1 कप कटा हुआ (80 ग्राम)
- कैलोरी: 283
- कुल फैट: 27g
- संतृप्त फैट: 24g
- ट्रांस फैट: 0g
- कोलेस्ट्रॉल: 0mg
- सोडियम: 16mg
- कुल कार्बोहाइड्रेट: 12g
- आहार फाइबर: 7 जी
- चीनी: 5 ग्रा
- प्रोटीन: 2.7g
- विटामिन सी: 3.9mg (दैनिक मूल्य का 7%)
- आयरन: 1.8mg (दैनिक मूल्य का 10%)
- पोटैशियम: 285mg (दैनिक मूल्य का 8%)
- कॉपर: 0.4mg (दैनिक मूल्य का 22%)
- मैंगनीज: 1.5mg (दैनिक मूल्य का 76%)
स्वास्थ्य सुविधाएं:
1. स्वस्थ वसा से भरपूर: नारियल स्वस्थ संतृप्त वसा का एक बड़ा स्रोत है, जिसमें मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी) शामिल हैं, जो ऊर्जा के लिए शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित और उपयोग किए जाते हैं।
2. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है: हालाँकि नारियल में संतृप्त वसा होती है, शोध से पता चलता है कि नारियल में विशिष्ट प्रकार के संतृप्त वसा का सेवन करने पर हृदय स्वास्थ्य पर तटस्थ या सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
3. दिमागी कार्यप्रणाली में मदद करता है: नारियल में मौजूद एमसीटी मस्तिष्क के लिए ऊर्जा का एक त्वरित और कुशल स्रोत प्रदान करने के लिए जाना जाता है, जो संभावित रूप से संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है।
4. वजन प्रबंधन को बढ़ावा देता है: नारियल में एमसीटी परिपूर्णता की बढ़ती भावनाओं और कम कैलोरी सेवन से जुड़ा हुआ है, जो वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है।
5. पाचन में मदद करता है: नारियल आहार फाइबर से भरपूर होता है, जो स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है और कब्ज को रोकने में मदद करता है।
6. एंटीऑक्सीडेंट गुण: नारियल में विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो शरीर को मुक्त कणों और ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद कर सकते हैं।
7. रोग प्रतिरोधक क्षमता में मदद करता है: नारियल में विटामिन सी की मात्रा स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान करती है और संक्रमण से लड़ने में मदद करती है।
8. हड्डियों का स्वास्थ्य: नारियल मैंगनीज प्रदान करता है, एक खनिज जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भूमिका निभाता है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
9. हाइड्रेशन: युवा नारियल के अंदर पाया जाने वाला नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स का एक प्राकृतिक स्रोत है, जो इसे एक बेहतरीन हाइड्रेटिंग पेय बनाता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जहां नारियल विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, वहीं यह कैलोरी और संतृप्त वसा में भी उच्च होता है। नारियल को अपने आहार में शामिल करते समय संयम महत्वपूर्ण है।
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| coconut tree |
Coconut is a versatile fruit that offers numerous nutrition facts and health benefits. Here's an overview of its nutritional profile and the potential benefits it can provide:
Nutrition Facts:
- Serving Size: 1 cup shredded (80g)
- Calories: 283
- Total Fat: 27g
- Saturated Fat: 24g
- Trans Fat: 0g
- Cholesterol: 0mg
- Sodium: 16mg
- Total Carbohydrate: 12g
- Dietary Fiber: 7g
- Sugars: 5g
- Protein: 2.7g
- Vitamin C: 3.9mg (7% of the Daily Value)
- Iron: 1.8mg (10% of the Daily Value)
- Potassium: 285mg (8% of the Daily Value)
- Copper: 0.4mg (22% of the Daily Value)
- Manganese: 1.5mg (76% of the Daily Value)
Health Benefits:
1. Rich in healthy fats: Coconut is a great source of healthy saturated fats, including medium-chain triglycerides (MCTs), which are easily absorbed and utilized by the body for energy.
2. Boosts heart health: Although coconut contains saturated fats, research suggests that the specific type of saturated fats in coconut may have a neutral or positive effect on heart health when consumed in moderation.
3. Supports brain function: The MCTs in coconut are known to provide a quick and efficient source of energy for the brain, potentially improving cognitive function.
4. Promotes weight management: The MCTs in coconut have been associated with increased feelings of fullness and reduced calorie intake, which may aid in weight management.
5. Supports digestion: Coconut is rich in dietary fiber, which promotes healthy digestion and helps prevent constipation.
6. Antioxidant properties: Coconut contains antioxidants, such as vitamin C, which can help protect the body against free radicals and oxidative stress.
7. Supports immune function: The vitamin C content in coconut contributes to a healthy immune system and helps fight off infections.
8. Bone health: Coconut provides manganese, a mineral that plays a role in maintaining bone health and may help reduce the risk of osteoporosis.
9. Hydration: Coconut water, found inside young coconuts, is a natural source of electrolytes, making it a great hydrating beverage.
It's important to note that while coconut offers various health benefits, it's also high in calories and saturated fats. Moderation is key when incorporating coconut into your diet.
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