Clementine Nutrition Facts and Health Benefits information in english & hindi scienceoffood. क्लेमेंटाइन ( Clementines ) के सभी पोषण तथ्य और स्वास्थ्य लाभ क्लेमेंटाइन ( Clementines ) की जानकारी अंग्रेजी और हिंदी में.

क्लेमेंटाइन एक प्रकार का खट्टे फल है जो मैंडरिन ऑरेंज परिवार से संबंधित है। वे छोटे, मीठे और छीलने में आसान होते हैं, जिससे वे कई फल प्रेमियों के बीच एक लोकप्रिय विकल्प बन जाते हैं। यहां क्लेमेंटाइन के पोषण संबंधी तथ्य और स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं:

पोषण संबंधी तथ्य (प्रति 100 ग्राम):

- कैलोरी: 47

- कार्बोहाइड्रेट: 12 ग्राम

- फाइबर: 1.7 ग्राम

- शर्करा: 9 ग्राम

- प्रोटीन: 0.9 ग्राम

- वसा: 0.2 ग्राम

- विटामिन सी: 48.8 मिलीग्राम (अनुशंसित दैनिक सेवन का 81%)

-विटामिन ए: 131 माइक्रोग्राम

- फोलेट: 16 माइक्रोग्राम

- पोटैशियम: 177 मिलीग्राम

- कैल्शियम: 37 मिलीग्राम

-मैग्नीशियम: 10 मिलीग्राम

स्वास्थ्य सुविधाएं:

1. विटामिन सी में उच्च: क्लेमेंटाइन विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने और शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने के लिए आवश्यक है।

2. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर: क्लेमेंटाइन में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट, जैसे फ्लेवोनोइड और बीटा-कैरोटीन, मुक्त कणों से लड़ने और पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद करते हैं।

3. फाइबर का अच्छा स्रोत: अपने छोटे आकार के बावजूद, क्लेमेंटाइन एक अच्छी मात्रा में आहार फाइबर प्रदान करते हैं, जो पाचन में सहायता करता है, तृप्ति को बढ़ावा देता है और स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर का समर्थन करता है।

4. हृदय स्वास्थ्य में सहायता करता है: क्लेमेंटाइन में वसा और सोडियम कम होता है जबकि पोटेशियम अधिक होता है। यह संयोजन रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

5. त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाता है: क्लेमेंटाइन में उच्च विटामिन सी सामग्री कोलेजन संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देती है और उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करती है।

6. आयरन अवशोषण को बढ़ावा देता है: क्लेमेंटाइन में विटामिन सी की उपस्थिति पौधे-आधारित स्रोतों से गैर-हीम आयरन के अवशोषण को बढ़ाती है, जिससे यह आयरन की कमी या एनीमिया के जोखिम वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो जाता है।

7. जलयोजन: क्लेमेंटाइन में पानी की मात्रा अधिक होती है, जो समग्र जलयोजन में योगदान करती है और इष्टतम शारीरिक कार्यों को बढ़ावा देती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि क्लेमेंटाइन के आकार और परिपक्वता के आधार पर पोषण सामग्री थोड़ी भिन्न हो सकती है। बहरहाल, संतुलित आहार में क्लेमेंटाइन को शामिल करने से एक ताज़ा और स्वादिष्ट स्नैक विकल्प प्रदान करते हुए कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।

 Clementines are a type of citrus fruit that belong to the mandarin orange family. They are small, sweet, and easy to peel, making them a popular choice among many fruit lovers. Here are the nutrition facts and health benefits of clementines:

Nutrition Facts (per 100 grams):

- Calories: 47

- Carbohydrates: 12 grams

- Fiber: 1.7 grams

- Sugars: 9 grams

- Protein: 0.9 grams

- Fat: 0.2 grams

- Vitamin C: 48.8 milligrams (81% of the recommended daily intake)

- Vitamin A: 131 micrograms

- Folate: 16 micrograms

- Potassium: 177 milligrams

- Calcium: 37 milligrams

- Magnesium: 10 milligrams

Health Benefits:

1. High in vitamin C: Clementines are an excellent source of vitamin C, which is essential for boosting the immune system, promoting collagen production, and protecting the body against oxidative stress.

2. Rich in antioxidants: The antioxidants present in clementines, such as flavonoids and beta-carotene, help fight free radicals and reduce the risk of chronic diseases.

3. Good source of fiber: Despite their small size, clementines provide a decent amount of dietary fiber, which aids digestion, promotes satiety, and supports healthy blood sugar levels.

4. Supports heart health: Clementines are low in fat and sodium while being high in potassium. This combination helps regulate blood pressure levels and supports heart health.

5. Enhances skin health: The high vitamin C content in clementines plays a crucial role in collagen synthesis, promoting healthy skin and reducing the signs of aging.

6. Boosts iron absorption: The presence of vitamin C in clementines enhances the absorption of non-heme iron from plant-based sources, making it beneficial for individuals at risk of iron deficiency or anemia.

7. Hydration: Clementines have a high water content, contributing to overall hydration and promoting optimal bodily functions.

It's important to note that the nutritional content may vary slightly depending on the size and ripeness of the clementines. Nonetheless, incorporating clementines into a balanced diet can provide numerous health benefits while offering a refreshing and tasty snack option.