Cantaloupe fruit Nutrition Facts and Health Benefits information in english & hindi scienceoffood, ख़रबूज़ा फल( Cantaloupe ) के सभी पोषण तथ्य और स्वास्थ्य लाभ ख़रबूज़ा फल,( Cantaloupe ) की जानकारी अंग्रेजी और हिंदी में.

खरबूजा, जिसे खरबूजा या रॉकमेलन भी कहा जाता है, एक स्वादिष्ट और पौष्टिक फल है। यहां खरबूजे से जुड़े पोषण संबंधी तथ्य और स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं:

Cantaloupe fruit

पोषण संबंधी तथ्य (प्रति 100 ग्राम कच्चा खरबूजा):

- कैलोरी: 34

- कार्बोहाइड्रेट: 8 ग्राम

- फाइबर: 0.9 ग्राम

- प्रोटीन: 0.8 ग्राम

- वसा: 0.2 ग्राम

- विटामिन सी: 36.7 मिलीग्राम (दैनिक अनुशंसित सेवन का 61%)

- विटामिन ए: 3382 आईयू (दैनिक अनुशंसित सेवन का 68%)

- पोटैशियम: 267 मिलीग्राम

- कैल्शियम: 9 मिलीग्राम

-मैग्नीशियम: 12 मिलीग्राम

स्वास्थ्य सुविधाएं:

1. विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर: खरबूजा विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत है, जो प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करता है और एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है। इसमें दृष्टि स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण विटामिन ए, साथ ही बीटा-कैरोटीन जैसे अन्य एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं।

2. जलयोजन: खरबूजे में पानी की मात्रा अधिक (लगभग 90%) होती है, जो इसे हाइड्रेटिंग फल बनाती है। हाइड्रेटेड रहना समग्र स्वास्थ्य और शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

3. आंखों का स्वास्थ्य: खरबूजे में विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन की मौजूदगी अच्छे दृष्टि स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है और उम्र से संबंधित मैकुलर डीजेनरेशन (एएमडी) और मोतियाबिंद के खतरे को कम कर सकती है।

4. त्वचा का स्वास्थ्य: खरबूजे में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट, जैसे कि विटामिन सी, त्वचा को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं और एक स्वस्थ रंगत में योगदान कर सकते हैं।

5. पाचन स्वास्थ्य: खरबूजे में आहारीय फाइबर होता है, जो पाचन में सहायता करता है और कब्ज को रोकने में मदद करता है।

6. हृदय स्वास्थ्य: खरबूजे में पोटेशियम की मात्रा स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में मदद करती है और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करती है। फल में सोडियम और संतृप्त वसा भी कम होती है।

7. वजन प्रबंधन: खरबूजे में कैलोरी और वसा कम होती है जबकि फाइबर अधिक होता है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक संतोषजनक फल विकल्प बन जाता है जो अपना वजन देख रहे हैं या अपने कैलोरी सेवन को प्रबंधित करने का लक्ष्य रखते हैं।

8. सूजन रोधी गुण: खरबूजे में पाए जाने वाले कुछ यौगिक, जैसे कोलीन और कुकुर्बिटासिन, में सूजन रोधी गुण होते हैं और यह शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

इसके पोषण संबंधी लाभों का आनंद लेने के लिए खरबूजे को संतुलित और विविध आहार में शामिल करना याद रखें।

 

Cantaloupe fruit

Cantaloupe, also known as muskmelon or rockmelon, is a delicious and nutritious fruit. Here are the nutrition facts and health benefits associated with cantaloupe:

Nutrition Facts (per 100 grams of raw cantaloupe):

- Calories: 34

- Carbohydrates: 8 grams

- Fiber: 0.9 grams

- Protein: 0.8 grams

- Fat: 0.2 grams

- Vitamin C: 36.7 milligrams (61% of the daily recommended intake)

- Vitamin A: 3382 IU (68% of the daily recommended intake)

- Potassium: 267 milligrams

- Calcium: 9 milligrams

- Magnesium: 12 milligrams

Health Benefits:

1. Rich in Vitamins and Antioxidants: Cantaloupe is a great source of vitamin C, which supports immune function and acts as an antioxidant, protecting cells from damage caused by free radicals. It also contains vitamin A, important for vision health, as well as other antioxidants like beta-carotene.

2. Hydration: Cantaloupe has a high water content (about 90%), making it a hydrating fruit. Staying hydrated is crucial for overall health and maintaining bodily functions.

3. Eye Health: The presence of vitamin A and beta-carotene in cantaloupe promotes good vision health and may reduce the risk of age-related macular degeneration (AMD) and cataracts.

4. Skin Health: The antioxidants found in cantaloupe, such as vitamin C, help protect the skin against damage from free radicals and may contribute to a healthier complexion.

5. Digestive Health: Cantaloupe contains dietary fiber, which aids digestion and helps prevent constipation.

6. Heart Health: The potassium content in cantaloupe helps maintain healthy blood pressure levels and supports heart health. The fruit is also low in sodium and saturated fat.

7. Weight Management: Cantaloupe is low in calories and fat while being high in fiber, making it a satisfying fruit choice for those watching their weight or aiming to manage their calorie intake.

8. Anti-Inflammatory Properties: Some compounds found in cantaloupe, such as choline and cucurbitacins, possess anti-inflammatory properties and may help reduce inflammation in the body.

Remember to incorporate cantaloupe into a balanced and varied diet to enjoy its nutritional benefits.