Pear fruit is not only delicious but also packed with various nutrients and health benefits. Here are some nutrition facts and health benefits of pears .नाशपाती फल न केवल स्वादिष्ट होता है बल्कि विभिन्न पोषक तत्वों और स्वास्थ्य लाभों से भी भरपूर होता है। यहाँ कुछ पोषण तथ्य और नाशपाती के स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं:
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| pear fruit / नाशपाती |
नाशपाती के पोषण तथ्य (प्रति 100 ग्राम):
- कैलोरी: 57
- कार्बोहाइड्रेट: 15 ग्राम
- फाइबर: 3.1 ग्राम
- शक्कर: 9.8 ग्राम
- वसा: 0.1 ग्राम
- प्रोटीन: 0.4 ग्राम
- विटामिन सी: अनुशंसित दैनिक सेवन का 4%
- विटामिन के: अनुशंसित दैनिक सेवन का 5%
- पोटेशियम: अनुशंसित दैनिक सेवन का 3%
नाशपाती के स्वास्थ्य लाभ:
1. फाइबर में उच्च: नाशपाती आहार फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो पाचन में सहायता करता है, कब्ज को रोकता है और स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देता है।
2. एंटीऑक्सीडेंट गुण: नाशपाती में विटामिन सी और फ्लेवोनॉयड्स जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने में मदद करते हैं और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं।
3. हृदय स्वास्थ्य: नाशपाती में मौजूद फाइबर, पोटेशियम और एंटीऑक्सिडेंट कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके, रक्तचाप को कम करके और समग्र हृदय क्रिया में सुधार करके हृदय स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।
4. वजन प्रबंधन: नाशपाती कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होती है, जो उन्हें एक संतोषजनक नाश्ता बनाती है जो वजन प्रबंधन में मदद कर सकती है और अधिक खाने से रोक सकती है।
5. पाचन स्वास्थ्य: नाशपाती में उच्च पानी और फाइबर सामग्री स्वस्थ मल त्याग को बढ़ावा देती है, कब्ज को रोकती है और समग्र पाचन स्वास्थ्य में सुधार करती है।
6. एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण: नाशपाती में एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक होते हैं जो शरीर में सूजन को कम करने और सूजन की स्थिति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
7. हाइड्रेशन: उच्च पानी की मात्रा के साथ, नाशपाती हाइड्रेटिंग होती है और इष्टतम हाइड्रेशन स्तर को बनाए रखने में योगदान दे सकती है।
8. हड्डियों का स्वास्थ्य: नाशपाती में विटामिन के होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
9. त्वचा का स्वास्थ्य: नाशपाती में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देकर और मुक्त कणों से होने वाली त्वचा की क्षति से रक्षा करके स्वस्थ त्वचा में योगदान करते हैं।
10. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है: नाशपाती में विटामिन सी होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और सामान्य बीमारियों और संक्रमणों से बचाने में मदद करता है।
याद रखें, नाशपाती की किस्म और पकने के आधार पर ये स्वास्थ्य लाभ और पोषण मूल्य थोड़ा भिन्न हो सकते हैं। अपने नियमित आहार में नाशपाती को शामिल करना आपके समग्र स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती का समर्थन करने का एक स्वादिष्ट और पौष्टिक तरीका हो सकता है।
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| pear fruit / नाशपाती |
Pear fruit is not only delicious but also packed with various nutrients and health benefits. Here are some nutrition facts and health benefits of pears:
Nutrition Facts of Pears (per 100 grams):
- Calories: 57
- Carbohydrates: 15 grams
- Fiber: 3.1 grams
- Sugars: 9.8 grams
- Fat: 0.1 grams
- Protein: 0.4 grams
- Vitamin C: 4% of the recommended daily intake
- Vitamin K: 5% of the recommended daily intake
- Potassium: 3% of the recommended daily intake
Health Benefits of Pears:
1. High in Fiber: Pears are an excellent source of dietary fiber, which aids in digestion, prevents constipation, and promotes a healthy digestive system.
2. Antioxidant Properties: Pears contain antioxidants such as vitamin C and flavonoids, which help combat oxidative stress and reduce the risk of chronic diseases.
3. Heart Health: The fiber, potassium, and antioxidants in pears contribute to heart health by reducing cholesterol levels, lowering blood pressure, and improving overall cardiovascular function.
4. Weight Management: Pears are low in calories and high in fiber, making them a satisfying snack that can help with weight management and prevent overeating.
5. Digestive Health: The high water and fiber content in pears promote healthy bowel movements, prevent constipation, and improve overall digestive health.
6. Anti-Inflammatory Properties: Pears contain anti-inflammatory compounds that can help reduce inflammation in the body and alleviate symptoms of inflammatory conditions.
7. Hydration: With a high water content, pears are hydrating and can contribute to maintaining optimal hydration levels.
8. Bone Health: Pears contain vitamin K, which plays a crucial role in bone health and can help reduce the risk of osteoporosis.
9. Skin Health: The antioxidants and vitamin C in pears contribute to healthy skin by promoting collagen production and protecting against skin damage caused by free radicals.
10. Boosts Immunity: Pears contain vitamin C, which strengthens the immune system and helps protect against common illnesses and infections.
Remember, these health benefits and nutritional values may vary slightly depending on the variety and ripeness of the pears. Adding pears to your regular diet can be a delicious and nutritious way to support your overall health and well-being.
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